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孕妇吃什么对宝宝智力好 粗粮、脂肪类食物不可少-麦圈网

时间:2018-04-16 19:08来源:互联网 作者:麦圈 点击:
    哪个准妈妈不希望自己的宝宝生来就很聪明?宝宝的智力与其大脑的发育息息相关,而宝宝的大脑发育需要多种营养素,孕妇可以在日常饮食中多摄入一些有助于宝宝大脑发育的
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    哪个准妈妈不希望自己的宝宝生来就很聪明?宝宝智力与其大脑的发育息息相关,而宝宝的大脑发育需要多种营养素,孕妇可以在日常饮食中多摄入一些有助于宝宝大脑发育的食物。哪些食物比较好呢,准妈妈一定不要错过哦

    孕妇什么对宝宝的智力好呢?四类有助于宝宝大脑发育的食物

    1、粗粮。多用粗粮,少用精制米面。

    2、含蛋白质的食物

    多吃鱼、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白质。它是生命的主要源泉。女性妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右,优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

    3、脂肪

    能供给较多的热量,孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食动物性油脂。

    4、多吃富含维生素食物

    缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜,发芽豆,带壳的食品,动物肝脏,新鲜蔬菜和瓜果等等。

    孕妇吃什么对宝宝的智力好呢?11大有助于宝宝补脑食物

    1.鸡蛋

    鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一,对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等,孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。妈妈们可选择多样化的方法来制作鸡蛋,与其他菜品相组合,如鸡蛋青菜泥等,避免让自己厌烦一种烧蛋模式。需要注意的是,因为鸡蛋不易消化,所以一次不要吃太多量,制作方面也要精细一些。

    2.香蕉

    能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃,香蕉营养丰富,但要注意食用量,不要因为过量食用影响正餐食欲。

    3.苹果

    苹果含有丰富的锌,可增强记忆力,促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果,准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。

    4.大葱

    含有一种叫“前列腺素A”的成分,经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用,使人头脑更加灵活。

    5.核桃

    孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,这种油脂可供给大脑基质的需要,而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。坚果应该多吃,但要磨碎或制酱后食用,一次的量同样不宜过多。还可以在自己打豆浆喝的时候加入些核桃仁,这样营养更丰富,可以帮助胎儿大脑发育。

    6.芝麻

    芝麻,特别是黑芝麻,含有丰富的钙、磷、铁,同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。

    7.鱼类

    专家指出,鱼类脂肪中含有W-3脂肪酸,能保护人的神经系统,起到健脑的作用。女性怀怀孕期间间不要过量吃鱼,每月平均吃2~7公斤算是合适。

    8.玉米

    玉米脂肪中的维生素较多,对防止细胞氧化、衰老有益处,从而有益于智力。玉米中粗纤维多,食后宽肠,有利于消除便秘,有利于肠的健康,也间接有利于智力功能的开发。因此,孕妇应适当有意地在饮食中补充玉米,以利胎儿健脑。

    9.柿子和柿饼

    柿于是有利于健脑的食品。鲜柿子中每100克含水分约76.5克,蛋白质0.4克,糖类14克,胡萝L素0.85毫克,维生素C43毫克,钙147毫克,磷19毫克,铁0.8毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.01毫克,烟酸0.1毫克。

    柿饼是鲜柿子晾干而成,其营养含量比鲜柿子高,可常食,但一次不宜过多,以防产生胃柿石症。

    10.大枣

    在植物食物中,有些果品可谓健脑佳品,孕妇多吃这类食物,对胎儿的大脑发育十分有益。鲜枣中维生素C的含量丰富,每100克可食部分维生素C含量可达540毫克,酸枣中含量最高,为830-1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86.3%。

    干枣中每100克含蛋白质3.3克,脂肪0.4克,糖类73克,此外还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C。

    11.鲜葡萄

    每100克含水分84-92克,蛋白质0.3-0.9克,脂肪0.1-o.8克,糖类8.5-13.4克,胡萝F素0.01毫克,维生素Bl0.01-0.18毫克,维生素B20.01-0.03毫克,烟酸0.1-0.8毫克,此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含营养成分有益脑作用,还可抗血栓形成,预防脑血管和心血管疾病。葡萄干由葡萄晾干制成,其糖、铁的含量较高。

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