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女性经期能跑步吗?这个因人而异-麦圈网

时间:2017-10-12 21:31来源:互联网 作者:麦圈 点击:
本文摘自微信公众号:斑马运动(banmarunning) 当下,跑步已然成为一种时尚,爱跑步的人越来越多,妹爱跑步的妹子
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本文摘自微信公众号:斑马运动(banmarunning) 当下,跑步已然成为一种时尚,爱跑步的人越来越多,妹爱跑步的妹子自然不少,身为汉子的小斑马,在查阅大量的资料,给出的经期能跑步吗的答案是:可以~

本文摘自微信公众号:斑马运动(banmarunning)

女性经期能跑步吗?这个因人而异-麦圈网

当下,跑步已然成为一种时尚,爱跑步的人越来越多,妹爱跑步的妹子自然不少,身为汉子的小斑马,在查阅大量的资料,给出的经期能跑步吗的答案是:可以~~...也不可以~!

四个字总结便是:因人而异!

女性经期能跑步吗?这个因人而异-麦圈网

痛经

第一:视个人身体状况作调整

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响,常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群,但不是每一位女生都会呈现类似症状,因此能不能跑步还要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受,跑一跑没问题,但此期间的雌激素、黄体素很低,不宜快跑或长跑。如果身体真的不舒服,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

——超慢跑有利于血液循环

大姨妈来前,许多女生会有水肿、胸胀等情形,此时可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环;经期来时,除非是非常不舒服需要卧床休息,不然可以利用超慢跑的方,帮助经血排出,但最好避开出血高峰的那一天,不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天,身体逐渐恢复,代谢力最强,精神力状态最好,这时候可以尽情奔跑,瘦身效果很好。

——经前候症群可小跑步改善

受经前症候群困扰的女性,透过慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就喊卡。

——经前症候群严重者请休息

经前症候群严重的人,跑步可能会造成盆腔负担,加重经痛等不适感,甚至会拉扯子宫,造成经血流失过多,这时最好还是休息。

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选择正确的跑步方式

第二:少女初潮不宜跑步

如果你是少女,大姨妈初来不久,则不建议跑步。因为大姨妈初潮经期出血属于不稳定状态,加上身体正在发育,此期间如果进行比较剧烈的运动,会对身体造成不良影响。如果实在想运动,可以采用小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

第三:生理期跑步注意以下几点

1.保证有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,以超慢跑最为适合,运动时间也应减少。

5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.量力而行,不要勉强自己。

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